Meningkatkan volume tangan sering kali membutuhkan variasi gerakan yang menantang otot dari sudut yang tidak biasa. Salah satu manfaat latihan yang kurang populer namun sangat efektif adalah kemampuannya memberikan tekanan yang konstan sepanjang rentang gerak. Teknik spider curl, yang dilakukan dengan posisi tubuh tengkurap pada bangku miring (incline bench), memberikan isolasi yang sangat tinggi karena […]