Diet ketogenik atau Regimen Keto telah menjadi topik hangat, terutama di kalangan atlet dan pegiat kebugaran. Pola makan ini secara drastis memangkas asupan karbohidrat, menggantinya dengan lemak sehat sebagai sumber energi utama. Tujuannya adalah mencapai keadaan metabolisme yang disebut ketosis, di mana tubuh membakar lemak menjadi keton untuk dijadikan bahan bakar.
Bagi olahragawan ketahanan (endurance), Regimen Keto menawarkan potensi energi berkelanjutan. Saat tubuh beradaptasi penuh, ia menjadi “mesin pembakar lemak” yang efisien. Ini sangat menguntungkan karena cadangan lemak tubuh jauh lebih besar daripada cadangan glikogen (karbohidrat). Energi dari lemak ini bisa mencegah kelelahan mendadak saat sesi latihan panjang.
Namun, mengadopsi Regimen Keto memerlukan fase adaptasi yang disebut “keto flu.” Selama periode ini, atlet mungkin mengalami penurunan energi, kelelahan, dan sulit melakukan latihan intensitas tinggi karena tubuh masih berupaya beralih dari glukosa ke keton. Kesabaran dan pemenuhan elektrolit sangat krusial selama tahap transisi ini.
Untuk atlet yang membutuhkan ledakan energi singkat dan intens (misalnya, sprint atau angkat beban), Regimen Keto standar mungkin kurang ideal. Latihan intensitas tinggi sangat bergantung pada glikogen sebagai bahan bakar cepat. Oleh karena itu, beberapa atlet memilih modifikasi, seperti Targeted Ketogenic Diet (TKD) atau Cyclical Ketogenic Diet (CKD).
Penerapan Regimen Keto yang sukses bagi olahragawan sangat bergantung pada kualitas makronutrien. Lemak harus didominasi oleh sumber sehat, seperti alpukat, minyak zaitun, dan ikan berlemak. Protein perlu dipertahankan dalam jumlah sedang untuk mendukung pemulihan dan pemeliharaan massa otot, memastikan nutrisi seimbang.
Penting untuk memantau respons tubuh Anda terhadap regimen ini, terutama terkait performa latihan spesifik. Konsultasi dengan ahli gizi atau dokter olahraga sangat disarankan sebelum memulai. Memahami mekanisme diet ini akan memaksimalkan manfaatnya, mengubah cara tubuh Anda mengakses dan memanfaatkan energi selama aktivitas fisik.